trening na masę

Sorki, ze Cie tak mecze, ale zalezy mi jeszcze na pytaniach zawartych w poscie z treningu (http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53246) - trening brzucha rano (jezeli tak to przed czy po sniadaniu) czy moze po treningu silowym?? Jeszcze jedno pytanko: po jakim czasie cwiczenia na mase powinienem zmienic program np. na rzezbe? Z gory dzieki! [...]

"trening to podstawa" - nigdy ich nie opuszczam ...staram sie też mało pić, ale czasem się nie da . Co do tych 5kg to z jednej strony chciałbym coś złapać, ale z 2giej wole trójbój siłowy , własnie sie zastanawiam co zrobić po zakończeniu treningu siłowego wg. Michaila (skończe ok 16sierpnia), czy cyklicznie masę czy cyklicznie siłe . PS [...]

[...] kase kup zestaw supli na mase.kreatyne+biało+hmb....coś w tym stylu. Pamiętaj jednak że jeśli będziesz źle ćwiczył stracisz na szybkości i dynamice....musisz sam poznać jaki trening Ci pomaga a jaki nie.... Ja gram w piłke od 13 latu :) zacząłem grać jak miał 7 lat.... więc myśle że wiem co mówie...Jak 2 late temu brałem kreatynke + hmb + dobra [...]

Ulozyc nikt Ci planu nie ulozy. Pozatym na sile i rzezbe raczej sie jednoczesnie nie da. Na mase i sile jeszcze by dalo rade pogodzic. Co do rzezby i masy to trening jest ten sam a efekty regulujesz dieta. Zmieniasz bilans wrzucasz aeroby/HIIT i tym samym masowy trening staje sie redukcyjnym.. pozdrawiam

Od września to sporo.Nie zniechęciłeś się trochę?Powinieneś pozamieniać chociaż część ćwiczeń.Pytasz czy to idzie w parze.To od września nie zdążyłeś się zorientować czy trening spełnił Twoje oczekiwania?Trening jest po części na masę i na siłę.Jeżeli jesteś zadowolony to zmień część ćwiczeń i kontynuuj.Jeśli nie to proponuję zrezygnować zrobienia [...]

[...] z siłowni wracam rowerem wiec nie wiem czy przed jazda brać gainara albo carbo , może lepiej jak wrócę do domu i po np. 45 minutach posiłek który jest zarazem posiłkiem po treningowym i kolacja . Nie wiem czy ta dieta na masę mi cos pomoże nawet jak będę jej przestrzegał bo sporo przebywam na rowerze , gdzieś czytałem żeby się ograniczyć do [...]

Mam jeszcze pytanko odnosnie treningu , poprzez ostatnie 2-3 miesiace cwiczylem standardowym splitem 3-dniowym , io ogolnie przez okres jakis 1,5 roku z przerwami cwiczylerm wylascznie splitem tylko zmienialem kolejnosc. Jaki trening radzil bys mi zaczac za te 3 tyg na mase , bo pytalem sie w roznych miejscach i wszedzie dostaje inne odpowiedzi:( [...]

[...] rzeczy, dodaj do diety: ryvy, orzechy, oliwe z oliwek. bialko: ryby, mieso, chude sery Trening mozesz zrobi ceizarami. Poczytaj artykulu onligues i poprzegladaj dzieniki treningowe kobiet. NA gore brzucha mozesz dac ABS2: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Krotki, efektywny, bardziej na mase ale to i tak w duzej czesci zalezy [...]

[...] koleś z oburzeniem , "nie, nie, na mase się robie 8 powtórzeń, potem to już tylko na rzeżbe jedziesz i spalasz mięśnie" 2) młodzi robią wyciskanie sztangi na płaskiej gdzieś 20 cm nad klatkę bo wyczytali w poradach jakiegoś mistrza, że opuszczając sztangę do samej klatki wytracamy napięcie mięśniowe i trening nie jest już tak efketywny

A ogolnie trening dobrze? nic nie dodawac zadnych cwiczen ?? nogi jak juz mowilem cwicze w klubie pilkarskichm A jesli chcialbym cos kupic bo powiedzmy bede mial to za darmo...To co proponujecie na poczatek i oczywiscie na mase? tylko tak zebytm nie przybral czystej masy tluszczowej... Kolega proponowal kreatyna i bialko lub BULKa jak juz [...]

[...] ciezaru, po 1-2 minuty przerwy, robisz tyle serii ile mozesz z dobra technika bez niczyjej pomocy, jak juz nie mozesz zrobic 5 powtorzen, to pod prysznic i do domu co kazdy trening dokladasz 2,5 kg (lub 5kg co drugi trening) lub cos w tym stylu, nie wazne ile, wazne zeby cos dokladac 2 lub 3 razy w tygodniu, inne cwiczenia zredukowac do minimum [...]

uwaga odkopuje temat:D Czy ten trening który opisał buhu będzie dobrym treningiem na masę dla kogoś kto ćwiczy rok i to jako uzupełnienie do treningu siatkówki? i czy da efekty, gdyż mam już gainera, diete i chęci? pozdrawiam

a trenujac na mase normalny trening, a bic, tric i barki pod wrestl. da to dobre efekty aha i 3 razy na tydzien trening arm. czy ile?

Ok dzięki wam za rozpisanie planu treningowego,to pozostalo mi jeszcze ulozyc sobie diete Zastanawiam sie wlaśnie czy przez terningiem siłowym jeść śniadanie i po treningu weglowodany proste(ale chyba zrezygnuje z weglowodanów po treningu silowym) Przykładowo chciałem zrobic tak: 08:00 - rowerek 15 min. 08:30 - siłownia 09:30 - rowerek 30-35 min [...]

na mase taki trening bedzie dobry, modyfikacjami, bedziesz musial zwiekszyc ilosc cwiczen wielostawowych. Ilosc cwiczen na partie powinna byc: dooze 3-4 cwiczenia po 4 serie male 2-3 cwiczenia po 3-4 serie zakres powtoorzen od 6 do 12, stosooj do tego progresje ciezaru. pozdrawiam

na ogół wystarczy dobra dieta ,trening i .. konsekwencja w dążeniu do celu gdzies musisz popełniac błąd czasami pisza tu goscie ,którzy twierdzą ,że maja diete na mase super ułożoną ,a okazuje sie ze to kicha oparta na 1 torbce ryżu dziennie Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] (jednak nie mi oceniać twoją wiedze) Ale, jak juz mówiłem trenowanie ponad godzine (ewentualnie 1,5 h) jest wsumie bezsensowne, gdyz atp starcza na własnie 60 minut. Później trening staje sie w duzej mierze nieefektywny. Wiec to ze lubisz cwiczyc to jedno (tak jak większośc ludzi tutaj), a to ze ćwiczenie po 3 godziny jest poprostu głupotą to [...]

No na klate:d na biceps hoho xD No z rana tyle mam:P a tak to pod wieczór to 89 :( w pasie strasznie źle jest:/ ale cóż nie będzie się miało fajnego brzucha jak się robi na mase, a może dobrze by było teraz zrobić trening łączony mase z siłą co myślisz?? bo wiesz chciał bym 80 pchnąć w grudniu:) A za roczek 100 kg na 18 -nstke xD

[...] białka musi być. Białko w każdym posiłku. dzisiaj bylem na zakupach to nie było ryzu brazowego wiec wzialem biały... moze przeciez tez byc ;) mniejsze IG ? To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki. Tak po treningu. Poczatki sa [...]

jeżeli ćwiczysz klate 2xweek to pamiętaj: jeden trening ciężki jeden lekki załóżmy że to poniedziałek i czwartek to w poniedziałek robisz ciężki w czwartek lekki. z tego co widze to ograniczony trening(przynajmniej jak dla mnie) ja bym zrobił Wyciskanie gryfen na prostej 4 serie 1x12 1x10 2x8 Wyciskanie na skośnej w góre 4 serie jak wyżej [...]